🌀 Zyklus & Ernährung: So unterstützt du deinen Körper in jeder Phase

 Die richtige Ernährung kann helfen, jede Phase optimal zu unterstützen – für mehr Wohlbefinden und Balance.

🥬 Menstruation: Eisen & Magnesium für neue Kraft

Während der Periode verliert der Körper Eisen – das kann müde machen. Spinat, reich an Eisen und Magnesium, hilft, den Speicher wieder aufzufüllen und neue Energie zu tanken.

🍲 Follikelphase: Proteine für den Aufbau

In dieser Phase wächst der Follikel, der den Eisprung vorbereitet. Linsen, vollgepackt mit pflanzlichem Eiweiß, unterstützen den Körper beim Aufbau neuer Zellen.

🍓 Ovulationsphase: Antioxidantien für die Höchstleistung

Der Eisprung ist der Höhepunkt des Zyklus. Beeren wie Himbeeren und Heidelbeeren liefern wertvolle Antioxidantien, die den Körper in dieser Phase optimal versorgen.

🌰 Lutealphase: Magnesium gegen Heißhunger & Stimmungsschwankungen

Kurz vor der Menstruation sind Heißhunger, Stimmungsschwankungen oder Krämpfe keine Seltenheit. Mandeln, reich an Magnesium, können diese Beschwerden lindern und das Wohlbefinden steigern.

💡 Extra-Tipp: Omega-3 für hormonelle Balance

Lebensmittel wie Lachs, Leinsamen und Walnüsse wirken entzündungshemmend und können PMS-Symptome sowie Menstruationsbeschwerden reduzieren.

🚫 Diese Lebensmittel besser meiden:
❌ Fleisch & Milchprodukte
❌ Fertigprodukte & Fast Food
❌ Zucker & Weißmehl
❌ Koffein & Alkohol

✨ Fazit:

Mit der richtigen Ernährung kannst du deinen Körper gezielt unterstützen und dein Wohlbefinden in jeder Zyklusphase stärken. Höre auf deinen Körper – er zeigt dir, was er braucht! 💜

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