Rückentraining

Rückentraining ist das Vorbeugung und die Bekämpfung von Verschleißerscheinungen, alltagsbedingten Fehlhaltungen und Verkrampfungen. Förderung der Ernährung der Bandscheiben durch muskelkräftigende und dehnende Übungen. Auch für Frauen während und nach der Schwangerschaft ist der Kurs geeignet. Hier wird besonders viel Wert auf das Training der Muskulatur gelegt, die den Rücken stärkt und unterstützt.

Reha*

Rehabilitationssport (Reha-Sport) stellt eine ergänzende Maßnahme im Rahmen der medizinischen Rehabilitation und zur Förderung der Teilhabe am Arbeitsleben dar. Übungen mit dem Ziel, das Muskel- und Gelenkverhalten und die Beweglichkeit zu verbessern. Es wird spezifisch auf die Beschwerdebilder der Kursteilnehmer eingegangen und der gesamte Körper dabei gekräftigt.

*nur mit gültiger REHA-Verordnung

Cardio

Der Kurs besteht aus leichten Choreografien zur Förderung der Ausdauer. Die Verbesserung der Ausdauerfähigkeit hat viele positive Effekte auf unser Herzkreislaufsystem. Die Muskulatur zum Beispiel wird durch regelmäßiges Cardiotraining stärker durchblutet und damit auch besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Außerdem wurden positive Effekte auf die Blutstruktur, das Atemminutenvolumen der Lunge sowie auf das Herz und die Gefäße festgestellt. Ein aktives Leben verbessert nachweislich die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems. Auch präventiv kann dadurch die Herzgesundheit gefördert werden.

Fit 50 plus

Beschwerdefreier Alltag? Energievoller Start in den Tag? Fit für alltägliche Aufgaben? Ist es das was Sie sich wünschen? Dann werde Teil des Trainings "Fit 50 plus".

HIIT Cycling

Hochintensives Intervalltraining – kurz HIIT – bringt dich an deine körperlichen Grenzen und lässt auch überschüssiges Körperfett schmelzen. Das knackige Fahrrad-Workout bringt dich in nur 30 Minuten auf Hochtouren. Verbrenne viele Kalorien in kürzester Zeit und der Nachbrenn-Effekt hält sogar für 2 - 3 Stunden nach dem Trainingsende an! Steig jetzt auf und fahr mit!

Indoor Cycling

Pulsgesteuertes Fahrrad-Workout, bei dem Du zum Rhythmus von kraftvoller Musik fährst. Genieße ein Kalorien verbrennendes Intervalltraining durch Hügel, Ebenen, Bergetappen. Schwitze und verbrenne ohne Ende Kalorien und erlebe fast grenzenlose Endorphinausschüttung, die Dich süchtig machen wird. Positive Effekte wie:

rasante Resultate
Verbesserung der aerobe Ausdauer
Kalorien und Fett verbrennen
Cardio-Training, das dich ans Limit bringt

Let's Dance

Let’s dance ist ein abwechslungsreiches Tanzworkout ohne Partner zur Förderung der Ausdauer.

Linedance

Choreografierte amerikanische Tanzform, bei der einzelne Tänzer unabhängig in Reihen und Linien vor- und nebeneinander tanzen. Die Tänze sind passend zur Musik choreografiert, die meist aus den Kategorien Country und Pop stammt.

Step

Von einem Workout mit Step-Aerobic profitiert Ihr ganzer Körper. Durch das Auf- und Absteigen vom Stepper trainieren Sie Ihre Gesäß- und Beinmuskulatur. Auch die Arme werden bei dieser Form der Aerobic vermehrt eingebracht und dadurch trainiert. Die fließenden, natürlichen Bewegungsabläufe schonen Ihre Gelenke und stärken Ihr Herz-Kreislauf-System. Das Ausdauertraining auf einer Step-Plattform dient unter anderem zur Reduktion des Körperfettgehalts.

Zumba®

Zumba ist eine Mischung aus Aerobic und überwiegend lateinamerikanischen Tanzelementen. Der Kurs kombiniert Latino-Rhythmen und internationale Musik mit einem effektiven Workout-Programm voller Spaß. Dieses ist ein vom Tanz inspiriertes, Kalorien verbrennendes, muskelformendes Ganzkörpertraining!

Bauch & Rückenfit

Durch unsere Rückenfitness wird die Haltung verbessert und das Stützkorsett (Bauch, Rücken und Gesäßmuskulatur) trainiert. Wir verbessern die Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule. Eine Stunde, die sehr wichtig, aber auf keinen Fall langweilig ist.

Body Definition

In unserem Kurs Body Definition arbeitest Du mit hochintensiven und funktionellen Ganzkörperübungen zur Straffung des gesamten Körpers und kommst garantiert so richtig ins Schwitzen!

Bodypump®

Athletisches Ganzkörpertraining mit Langhanteln, jeder Teilnehmer kann seine Trainingsbelastung durch individuelle Gewichtswahl selbst bestimmen und so seine Muskulatur perfekt definieren! Bodypump® ist das originale Langhantelprogramm zur Kräftigung, Formung und Straffung Deines gesamten Körpers. Du trainierst alle Hauptmuskelgruppen mit den besten Gewichtsübungen. Dadurch bekommst Du Kraft und eine athletische Körpermuskulatur.

Bodyshape

Körperkräftigende und -formende Übungen für Brust, Bauch, Beine und Po!

CXWORX®

CXWORX® konzentriert sich auf den Torso und die Muskeln, die den Oberkörper mit dem Unterkörper verbinden. Es ist ideal zum Straffen von Bauch und Po, verbessert außerdem die funktionelle Kraft und hilft, Verletzungen vorzubeugen. CXWORX® ist die revolutionäre Art, die Körpermitte zu trainieren. Basierend auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen, fordert jede 30-minütige CXWORX-Class dazu heraus, die Core-Muskulatur zu stärken und zu formen. Das sind die effektivsten 30 Minuten Deines Tages.

Faszientraining

Faszientraining kann leistungssteigernd wirken und Verletzungen vorbeugen. Faszien sind das kollagene Bindegewebsnetzwerk und verbinden Knochen, Muskeln, Sehnen und Organe. Wenn Menschen sich zu wenig bewegen, können sich Faszien verdrehen oder verkleben. Spezielle Übungen mit einer zylinderförmigen Schaumstoffrolle sollen die Faszien wieder glätten. Sie massiert Beine, Rücken oder Fußsohlen tief unter der Haut.

Flex & Stretch

Flex & Stretch dient zur Kräftigung von Muskelketten, Koordinierung und Stabilisierung des muskulären Gleichgewichtes sowie zur Dehnung von Bindegewebsstrukturen. Körperkräftigende und formende Übungen für Brust, Bauch, Beine und Po!

Functional Circle

Testen Sie das INJOY-Zirkeltraining. 60 Minuten und Sie haben einen tollen Mix aus Kraft- und Ausdauertraining. Auch für Einsteiger ein ideales Trainingsprogramm, da alle großen Muskelgruppen trainiert werden. Es handelt sich um ein Herz-Kreislauf-Training ohne anspruchsvolle Choreografien.

Functional XPRESS

Der Functional XPRESS von und mit unserer lieben Dana! In einem Zirkel sorgt Dana mit Übungen für Kraft, Ausdauer und Koordination dafür, dass Du mal so richtig ins Schwitzen kommst.

Mobilisation

Spezielle funktionelle Wirbelsäulengymnastik als zur Kräftigung von Muskelketten, Koordinierung und Stabilisierung des muskulären Gleichgewichtes sowie zur Dehnung von Bindegewebsstrukturen. Alltagstaugliche Übungen für die Beweglichkeitsverbesserung sowie die Verbesserung des Beschwerdebilds von Verspannungen/Rückenbeschwerden und Ischiasschmerzen.

Muskelentspannung

Tiefenmuskelentspannung nach Edmund Jacobson: Es handelt sich um ein Entspannungsverfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Mit der Zeit soll erlernt werden, wie eine muskuläre Entspannung herbeigeführt werden kann. Zudem sollen durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert, und damit Schmerzzustände verringert werden.

Sixpack

Ran an den Speck! In dem 25-minütigen Sixpack-Kurs steht das intensive Bauchtraining im Vordergrund. Dieser Kurs ist ein ausdauerndes Bauchtraining in allen Variationen und Kombination für eine tolle Körpermitte. Jegliche Bewegung startet in unserer Mitte, dem sogenannten "Core". Ein Training kann sich also positiv auf die komplette athletische Leistung auswirken.

Stabilitätstraining

Auf der instabilen Unterlage werden verschiedene Balanceübungen durchgeführt. Je besser Du trainiert bist, desto mehr erhöht sich der Anspruch der Übungen. Von einfachem Ganzkörpertraining wie Liegestütze bis zur Integration der soften Unterlage ins herkömmliche Gerätetraining ist alles möglich. Stabilitätstraining ist sehr variantenreich und kann von einfachen Balanceübungen bis zum komplexen Ganzkörper-Workout gesteigert werden. Deshalb ist es nicht nur für Anfänger, sondern auch für Trainierte sehr gut geeignet.

BodyBalance®

BODYBALANCE® ist von Yoga inspiriert und eine Wohltat für Körper, Geist und Seele. Erlebe eine Abfolge von einfachen Dehnübungen, Bewegungen und Posen aus Yoga, Tai Chi und Pilates zu fließender Musik. Dabei ist kontrollierte Atmung ein wichtiger Bestandteil. Du kräftigst Deinen gesamten Körper und verlässt die Class entspannt, ausgeglichen, glücklich. Diese Lektion ist für jeden geeignet.

Hatha Yoga

Bei uns findest Du Hatha Yoga, eine Form des Yoga, bei der das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch körperliche Übungen (Asanas), durch Atemübungen (Pranayama) und Meditation angestrebt wird. Eine Hatha Yogastunde ist normalerweise geprägt von eher langsamen und entspannten Yoga Übungen – also eine gute Möglichkeit für Yoga Anfänger, sich mit Yoga, seinen Effekten und verschiedenen Asanas vertraut zu machen. Schon seit Langem gehört Hatha Yoga zu den populärsten Yogarichtungen weltweit. Kein Wunder verbindet dieser Stil doch auf wunderbare Weise sowohl eine Festigung Deines Gleichgewichtsinns (körperlich und innerlich) mit einer Stärkung Deiner Flexibilität und Deiner Muskeln.

Pilates

Pilates ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Vor allem die tiefliegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen werden angesprochen, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das Training umfasst Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung. Auch für Frauen während und nach der Schwangerschaft geeignet. Pilates ist eine Ganzkörpertrainingsmethode für mehr Balance und Beweglichkeit. Auf schonende Weise werden Deine Körperhaltung, Koordination, Atmung, Konzentration und Ausdauer verbessert.

Qigong

Die einfach zu erlernenden, sanft ausgeführten Bewegungen und Körperhaltungen sind aktiver Teil der traditionellen chinesischen Medizin (TCM). Sie machen den Körper geschmeidig, vertiefen den Atem und schulen die Vorstellungskraft. Es lässt die Gedanken zur Ruhe kommen, beugt Krankheiten vor und führt zu mehr innerer Gelassenheit. Der Begriff Qi Gong lässt sich weitläufig übersetzen mit Arbeit an der Lebensenergie: Qi = universelle Lebensenergie, Gong = Arbeit. Grundlage des Qi Gong ist, die Lebensenergie mit Hilfe der Vorstellungskraft entlang bestimmter Leitbahnen (Meridiane) zu lenken. Die Atmung wird in Harmonie zu den Bewegungen des Körpers gebracht. Die Übungen führen zu großer Ruhe aus Konzentration. Die langsamen, fließenden, weichen Bewegungen fördern die Elastizität der Muskeln sowie die Körperstabilität.

Yoga mit "Rücksicht"

Neben dem Wohlfühlen im Rücken liegt ein weiterer Fokus dieser Yogapraxis auf einem entspannten Schulter- und Nackenbereich. Verspannungen werden mit sanften doch auch kraftvollen Asanas systematisch gelöst.Die gesamte Wirbelsäule wird mobilisiert, gebeugt, gestreckt, gedreht und gedehnt, sodass die Energie in unserem Körper ungehindert fließen kann und alle Bereiche ausreichend genährt und versorgt werden können. Im Yoga mit „Rück“sicht wird durch gezielte Übungen die Rückenmuskulatur gekräftigt und stabilisiert, sodass sich nach und nach auch im Alltag eine aufrechtere Haltung ergibt.